Narodowy Miesiąc Uśmiechu
8 kwietnia 2022Powiedz "ser!". - To Narodowy Miesiąc Uśmiechu!Brytyjska Fundacja Zdrowia Jamy Ustnej obchodzi 41. doroczny Narodowy Miesiąc Uśmiechu w dniach od15 maja do15 czerwca tego roku, a my...
Jedzenie w restauracjach jest wygodne, ale wiele osób nie ma czasu lub pieniędzy, aby jeść na mieście każdego wieczoru. Jedzenie w domu może być zarówno zdrowsze, jak i tańsze - jeśli zrobisz to dobrze. Jeśli często jadasz w domu (lub chciałbyś), czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak jeść zdrowo w ramach budżetu.
Dobrze zbilansowany posiłek zawiera różnorodne owoce i warzywa, ziarna, białka i produkty mleczne. Dzienna zalecana wielkość porcji dla każdej grupy żywności różni się w zależności od wieku, ale zazwyczaj powinno się jeść 1-2 filiżanki owoców i 1-3 filiżanki warzyw każdego dnia. Według ChooseMyPlate.gov, połowę talerza powinny stanowić owoce i warzywa, a im bardziej kolorowe, tym lepiej! Szczególnie staraj się włączyć do diety warzywa czerwone, pomarańczowe i ciemnozielone. Jeśli masz problemy z codziennym spożywaniem warzyw i owoców, spróbuj mieszać je w zwykłych potrawach (np. dodając warzywa do zupy).
Dorośli powinni spożywać około 6-8 uncji ziaren każdego dnia, z czego co najmniej połowę powinny stanowić pełne ziarna pszenicy. Pełne ziarna pszenicy to m.in. brązowy ryż, bulgur, gryka, płatki owsiane, płatki owsiane, quinoa i dziki ryż.
Zaleca się spożywanie od 4 do 6 uncji białka dziennie dla dorosłych. Białka znajdują się w mięsie, a także w takich produktach jak fasola, groch i jajka. Jeśli chodzi o mięso, najlepiej wybierać kawałki, które są przynajmniej w 90% chude, a pieczenie lub grillowanie jest zdrowsze niż smażenie.
Każdego dnia powinieneś spożywać 2-3 filiżanki nabiału. Produkty mleczne obejmują mleko, ser i jogurt. Dostępnych jest wiele różnych wariantów mleka, ale najzdrowsze są chude (beztłuszczowe) lub 1% (niskotłuszczowe). Smakują one tak samo dobrze jak mleko pełne lub 2%, ale zawierają mniej tłuszczu.
Poza spożywaniem dobrze zbilansowanych posiłków, poniżej podajemy kilka innych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania:
Chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na zakupach w sklepie spożywczym? Oto kilka wskazówek, które mogą ci się przydać.
Kiedy idziesz do sklepu spożywczego, zaplanuj tygodniowe posiłki z wyprzedzeniem. Zrób bilans tego, co już masz i spróbuj zaplanować posiłki z wykorzystaniem tych rzeczy, abyś miał mniej do kupienia. Planuj posiłki z warzyw i owoców, które są w sezonie, ponieważ są one zazwyczaj tańsze niż te, które nie są w sezonie.
Zanim wybierzesz się do sklepu, zjedz. Kiedy jesteś głodny, możesz w końcu kupić dużo dodatkowego jedzenia, którego tak naprawdę nie potrzebujesz, bo w danej chwili wygląda dobrze. Sprawdź też, czy nie ma wyprzedaży i kuponów przed pójściem do konkretnego sklepu (więcej o kuponach przeczytasz poniżej). To może pomóc Ci wybrać, co sklep, aby przejść do, a także można zaplanować swoje posiłki wokół co poszczególne elementy są na sprzedaż.
Oto kilka wskazówek, jak zaoszczędzić pieniądze w sklepie spożywczym:
Kupony są doskonałym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy w sklepach. Kupony mogą pochodzić zarówno ze sklepu sprzedającego produkt, jak i od producenta produktu i można je znaleźć w gazetach, na ulotkach lub w Internecie. Większość sklepów pozwala na wykorzystanie dwóch kuponów na ten sam produkt, jeśli jeden z nich jest kuponem producenta, a drugi pochodzi ze sklepu. Wiele sklepów akceptuje również kupony od konkurentów. Jednak polityka kuponowa różni się w zależności od sklepu, więc przed próbą użycia kuponów należy sprawdzić w sklepie.
Jeśli sklep, do którego często chodzisz, ma program nagród, możesz rozważyć przyłączenie się do niego. Przystąpienie do programu nagród jest bezpłatne i daje dostęp do specjalnych ofert i kuponów. (Upewnij się tylko, że nie zapisujesz się na kartę kredytową, ponieważ wiele sklepów również je oferuje).
Zdrowe odżywianie w domu nie musi kosztować fortuny. Możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy, dobrze planując i kupując tylko to, czego potrzebujesz, a sprzedaż i kupony mogą pomóc jeszcze bardziej zwiększyć te oszczędności. Jedzenie w domu jest zazwyczaj zdrowsze (i tańsze!) niż jedzenie na mieście, ale aby uzyskać wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i oszczędzania pieniędzy w restauracji, sprawdź ten artykuł.
Jak jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie? Dowiedz się więcej na ten temat na: http://gd-med.pl
Komentarze