Czy masz Syndrom Widzenia Komputerowego?

Zaktualizowano: 2/21/2020

Jadąc do domu po pracy musisz potrząsać głową co jakiś czas, aby nie dać się zanudzić. Twoje oczy nie mogą się skupić, więc rozglądasz się dookoła, aby nie zamazać sobie drogi. Boli cię głowa, a szyja boli, gdy starasz się utrzymać otwarte oczy. Jeśli brzmi to znajomo, możesz cierpieć na Syndrom Widzenia Komputerowego (CVS).

Co to jest syndrom widzenia komputerowego?

Może to wynikać z faktu, że spędzasz przed komputerem od zaledwie 2 do ponad 10 godzin dziennie, w zależności od Twojej pracy lub wymagań domowych. Twój wzrok może ucierpieć po wielogodzinnym wpatrywaniu się w ekran komputera, i może to trwać dłużej niż czas potrzebny na powrót do domu.

Pomimo całej nowoczesnej technologii ekranów, nasze oczy wciąż nie są w stanie przetwarzać cyfrowych słów tak dobrze, jak słów wydrukowanych na kartce. Dr Bruce P. Rosenthal wyjaśnia dlaczego w artykule w Fox News:

Materiały drukowane mają dobrze zdefiniowane krawędzie, a znaki na ekranie nie. Nasze oczy ciężko pracują, aby pozostać skupionym na ekranowych postaciach i aby tymczasowo rozładować stres, nasze oczy dryfują, a następnie napinają się, aby ponownie się skupić. To ciągłe napinanie mięśni powoduje zmęczenie. Należy pamiętać, że ekrany komputerów nie są jedynymi ekranami, które mają znaczenie - większość elektronicznych zabawek, takich jak telefony komórkowe i palmtopy, również powoduje zmęczenie oczu.

Zasadniczo, problem ten jest wszędzie. Nie możesz na zawsze unikać wszystkich ekranów, ale nie chcesz też zaszkodzić swojemu wzrokowi. Dostosowanie kilku rzeczy w swoim życiu może pomóc twojemu wzrokowi bez przerywania czasu spędzanego przy ekranie.

Jak chronić swój wzrok

Oto kilka wskazówek, niektóre zaczerpnięte ze strony internetowej Fox News, jak oczyścić swój wzrok.

Wyreguluj oświetlenie

Większość ustawień biurowych używa ostrego światła i jasnych ekranów komputerowych (i nic dziwnego - nie chcesz przyciemnionego, kojącego pokoju do drzemki, kiedy próbujesz złożyć raport lub skomponować tego ważnego e-maila). Nie możesz poprosić swojego szefa, aby przyciemnił światła specjalnie dla Ciebie, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sytuację:

Zasuń zasłony. Jeśli przebywasz w pobliżu okna, zaciągnij zasłony lub zasuń rolety. Dopasuj kąt nachylenia ekranu komputera, aby zminimalizować odblaski od źródła światła. Nawet jeśli nie widzisz odblasku, może on szkodzić Twoim oczom. Spróbuj wyłączyć komputer, aby sprawdzić, czy na czarnym ekranie nie ma żadnych odblasków. Wytrzymaj. Twój organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do słabszego światła, więc nie zakładaj, że po dniu lub dwóch zmęczenia jest to stracona sprawa. Użyj ekranu komputerowego z powłoką antyodblaskową lub zainstaluj osłonę przeciwodblaskową, jeśli komputer nadal wydaje się odbijać każde światło w pomieszczeniu z palącą intensywnością.

Zmień ustawienia komputera

Kilka kliknięć na komputerze może odciążyć twoje oczy.

Zwiększ rozmiar tekstu. Nie oznacza to przełączenia się na wersję dla starszych czytelników (chyba że, oczywiście, wolisz znacznie większy tekst), ale większość komputerów pozwala na powiększenie tekstu o jeden lub dwa rozmiary. Ta niewielka zmiana może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu. Zmniejsz jasność w swoim komputerze. Większość komputerów automatycznie ustawia się na bardzo jasną barwę. Jeśli możesz zamknąć oczy, odwrócić się od komputera i nadal widzisz odcisk ekranu na powiekach, prawdopodobnie musisz przejść do menu ustawień i nieco przyciemnić ekran. Bądź jednak ostrożny - zbyt ciemne ustawienie może spowodować, że będziesz czuł się tak samo źle jak wcześniej. Znajdź ustawienie, które jest dla Ciebie najlepsze. Możesz również wyregulować kontrast swojego ekranu. Wyczyść ekran. Kurz i smugi mogą sprawić, że Twoje oczy będą się bardziej męczyć, aby zobaczyć, co jest za nim.

Dostosuj swoje nawyki

Zmiana kilku nawyków w sposobie pracy może również pomóc w poprawie wzroku.

Zrób sobie przerwę! Nie oznacza to, że co pół godziny musisz wychodzić do pokoju na przerwę, ale daj swoim oczom około 5 minut z każdej godziny na rozejrzenie się i skupienie na innych rzeczach znajdujących się w pomieszczeniu. Szczególnie staraj się skupić na rzeczach znajdujących się w oddali. Daj mu trochę przestrzeni. Jeśli w ciągu dnia zauważysz, że pochylasz się coraz bliżej ekranu, upewnij się, że siedzisz na tyle daleko, że Twoje oczy pozostają w odległości około 20-24 cali od monitora komputerowego. Jeśli nosisz okulary, poproś o specjalną receptę na komputer. Okulary do czytania mogą nie działać skutecznie, ponieważ linia wzroku jest krótsza podczas czytania niż podczas pracy na komputerze.

Jeżeli potrzebujesz planu opieki nad wzrokiem, który pomoże Ci pokryć wydatki związane z leczeniem okulistycznym, plan opieki nad wzrokiem Eyemed jest bezpłatny wraz z członkostwem w programie Careington discount dental plan.