BBlog
Jak zachować zdrowie żyjąc z osteoporozą
15 października 2021
Osteoporoza to interesujące schorzenie. Sprawia, że jej ofiary przechodzą od poczucia bycia człowiekiem nie do zatrzymania do kruchej porcelanowej lalki - unikając poślizgnięć i potknięć gdziekolwiek się udadzą, aby zapobiec złamaniu kości.
Nie jesteś sam, jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, w samych Stanach Zjednoczonych 10 milionów ludzi cierpi na osteoporozę, a kolejne 18 milionów jest zagrożonych rozwojem tej choroby. Najczęstszą postacią osteoporozy jest osteoporoza pierwotna, która występuje u kobiet w wieku 70 lat i starszych.
Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby prowadzić zdrowsze życie z osteoporozą i zmniejszyć ryzyko złamań po drodze. Poniżej omówimy, co to jest: 1. Porozmawiaj z lekarzem. Kiedy Twój lekarz postawi Ci diagnozę osteoporozy, zadawaj pytania i rozmawiaj z nim/nią o tym, czego powinnaś się spodziewać. Chociaż osteoporozy nie da się wyleczyć, lekarz może przepisać Ci leczenie, które pomoże zmniejszyć ryzyko złamań. Pamiętaj jednak, aby omówić z lekarzem zalecane leczenie oraz inne przyjmowane przez Ciebie leki. Niektóre kombinacje mogą powodować silną senność lub zawroty głowy, co jest ryzykowne dla równowagi. Zapytaj lekarza, czy musisz brać je wszystkie, czy możesz brać mniejsze dawki, itp.
2. Zainstaluj urządzenia zabezpieczające w swoim domu. Oto kilka typowych urządzeń zabezpieczających, które pomogą Ci uchronić się przed upadkami w Twoim domu:
Poręcze na schody. Powinny znajdować się po obu stronach schodów. Gumowe maty w łazience. Umieść gumowe maty w łazience i w wannie. Dywaniki antypoślizgowe. Użyj antypoślizgowego podkładu na dywanikach, aby się nie ślizgały. Stołek do kuchni. Wybierz solidny stołek z poręczami, którego możesz użyć, gdy próbujesz sięgnąć do wyższych półek.
Zdjęcie autorstwa Chuck Coker / CC-ND
3. Używaj odpowiedniego oświetlenia. Aby twój dom był dla ciebie bezpieczniejszy, pomyśl o oświetleniu. Twój wzrok zmienia się z wiekiem, co może utrudnić Ci omijanie przeszkód, zwłaszcza przy słabym oświetleniu. Rozjaśnienie domu jaśniejszymi żarówkami lub pomalowanie pomieszczeń na jaśniejsze kolory może zdziałać cuda dla Twojego wzroku - ułatwi Ci widzenie i zmniejszy prawdopodobieństwo potknięcia się o porozrzucane przedmioty. Dla jeszcze więcej światła, zachować zasłony i żaluzje otwarte dla światła dziennego do strumienia w.
4. Noś odpowiednie buty. Szukaj butów antypoślizgowych, które są odpowiednio dopasowane. Powinieneś nosić je nawet w domu. Chodzenie boso lub w skarpetkach może zwiększyć ryzyko upadku. A jeśli uwielbiasz chodzić w butach na obcasach, drogie panie, zechciej zamienić je na buty na niskim obcasie lub płaskie - zawsze szukaj takich, które mają antypoślizgową podeszwę.
5. Pozbądź się bałaganu. Zadbaj o to, aby w Twoim domu nie było bałaganu. Upewnij się, że łatwo jest po nim chodzić. W razie potrzeby zmień ustawienie mebli i upewnij się, że niskie meble nie stoją na drodze. Pozbieraj z podłogi ubrania, gazety, czasopisma, pudełka i inne różne przedmioty. Dodatkowo, umieść przewody elektryczne i linie telefoniczne z drogi. Następnie, na swoim podwórku, grabie liści z głównych ścieżek, więc nie będzie slajdów na nich i ryzyko upadku.
6. Używaj innej pary okularów podczas spacerów i aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli masz okulary dwu- lub trójogniskowe, mogą one utrudniać Ci widzenie na wprost. Jeśli to zauważyłeś, rozważ zmianę okularów na jednosoczewkowe, które pomogą Ci widzieć prosto podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub uczestniczenia w zajęciach na świeżym powietrzu. Możliwość patrzenia prosto przed siebie może pomóc Ci uniknąć upadku. Jeśli nie jesteś bardzo aktywny, zmiana okularów może być zbyt kłopotliwa. W takim przypadku porozmawiaj ze swoim okulistą o innych możliwościach i pamiętaj, aby co roku odwiedzać okulistę w celu zaktualizowania swojej recepty.
7. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu. Czy wiesz, że nadmiar alkoholu może w rzeczywistości zaszkodzić zdrowiu Twoich kości? Ogranicza on ilość wapnia, który może dostać się do Twoich kości, co sprawia, że stają się one bardziej kruche i podatne na złamania. Dlatego też, kiedy pijesz drinka, nie przesadzaj z jego ilością. Robienie tego nie tylko wpłynie na zdrowie kości, ale także na równowagę, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na upadek.
8. Uważaj na swoje zwierzęta. Szacuje się, że rocznie około 21 000 starszych osób trafia na pogotowie w wyniku potknięcia się o swoje zwierzęta. Aby upewnić się, że Twoje zwierzęta nie wchodzą Ci w drogę, wypróbuj kilka z poniższych sztuczek:
Nie pozwól im spać obok Twojego łóżka lub krzesła, gdzie mogłyby spowodować Twój upadek. Trzymaj ich naczynia z jedzeniem i zabawki z dala od chodników Natychmiast sprzątaj wszelkie rozlane płyny Załóż im dzwonek na obrożę, abyś wiedział, kiedy przyjdą.
9. Nie spiesz się. Jeśli trudno ci się spieszyć, ten punkt może być dla ciebie trudny. Ale jeśli chcesz uniknąć poślizgu lub upadku, będziesz chciał to opanować. Więcej wypadków zdarza się, gdy ludzie się spieszą. Nie spiesz się, wstając rano z łóżka lub podnosząc się z krzesła. A jeśli zadzwoni telefon lub ktoś stoi przed drzwiami, nie spiesz się, aby tam dotrzeć. Nie chcesz przecież przewrócić się po drodze. Stosuj te same zasady, gdy jesteś poza domem. Nie spiesz się.
10. Patrz, gdzie chodzisz. Przy osteoporozie zawsze musisz zwracać uwagę na to, gdzie stawiasz kroki. Jeśli chodnik wygląda na śliski, wybierz inną ścieżkę lub idź po trawie. Pomyśl o noszeniu przy sobie małej torebki z kocim żwirkiem lub solą na wypadek, gdybyś musiał zapewnić sobie przyczepność na oblodzonych chodnikach. Zwracaj też uwagę na krawężniki i stopnie. Nie chcesz przecież, byś je przeoczył i w rezultacie upadł.
Wewnątrz, marmurowe i kafelkowe podłogi również mogą być śliskie. Pozostań na dywanie, kiedy tylko możesz, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom.
11. Wyjaśnij dzieciom, że jesteś kruchy. Chorowanie na osteoporozę w roli rodzica lub dziadka wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Twoje dzieci nie zawsze rozumieją, że muszą być ostrożne w Twoim otoczeniu. Dzieci uwielbiają biegać i bawić się, więc bardzo łatwo może dojść do wypadku. Upewnij się, że im to wyjaśnisz, aby zrozumiały.
Wyjaśnienie pojęcia "osteoporoza" może być pewnym wyzwaniem, ale istnieją sposoby, aby pomóc dzieciom zrozumieć tę kwestię w prostszy sposób.
12. Jedz pokarmy wzmacniające kości. To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie, więc upewnij się, że to, co jesz, ma pozytywny, a nie negatywny wpływ na twoje zdrowie. Jedz pokarmy wzmacniające kości, takie jak te wymienione poniżej:
Mleko Zdjęcie autorstwa William Ismael / CC-ND Jogurt i ser Sardynki Zielone warzywa, takie jak kapusta i jarmuż. Żywność sojowa Orzechy i nasiona Łosoś Unikaj soli
13. Ćwiczenie w celu zapobiegania upadkom. Ćwiczenia to kolejna świetna aktywność pomagająca w walce z osteoporozą. Mogą one pomóc poprawić równowagę, zmniejszyć utratę kości i zbudować silniejsze mięśnie, które mogą cię wspierać. Jeśli będziesz dobrze wykonywać swoje ćwiczenia, prawdopodobieństwo upadku lub złamania kości będzie mniejsze. Oto kilka ćwiczeń, które są najbardziej korzystne dla osób z osteoporozą:
Ćwiczenia z obciążeniem - ćwiczenia, które wymagają wsparcia stóp i nóg. Ciężary - podnoszenie ciężarów to świetny sposób na budowanie masy kostnej i mięśniowej. Staraj się ćwiczyć każdą grupę mięśniową co najmniej dwa razy w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku pomiędzy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do podnoszenia ciężarów, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Nie chcesz przesadzić lub używać ciężarów w niewłaściwy sposób. Taniec - to świetny trening, a do tego zabawny! Utrzymuje Cię na nogach, podnosi Twój puls i pomaga wzmocnić serce, kości i mięśnie. Jest to również świetny trening dla Twojego umysłu, ponieważ wymaga od Ciebie myślenia o różnych krokach i sekwencjach, których musisz użyć w każdym tańcu. Ogrodnictwo - to świetny sposób na utrzymanie aktywności i ruchu. Uważaj, aby utrzymać prosty kręgosłup i nie skręcać się w talii. Pływanie - pływanie jest świetnym treningiem cardio i pomaga budować mięśnie rąk i nóg. Jedynym minusem jest to, że ponieważ woda utrzymuje cię w górze, nie jest to ćwiczenie obciążające, które może pomóc wzmocnić kości. Jeśli jednak Twoja osteoporoza jest na tyle poważna, że wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem jest zbyt ryzykowne, pływanie jest dobrą alternatywą. Joga - praktykowanie jogi może poprawić równowagę i elastyczność. Jest to również dobre ćwiczenie wzmacniające kości, ponieważ jest uważane za ćwiczenie obciążające. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. Niektóre pozycje mogą być zbyt ryzykowne.
14. Wiedz, jak upaść. To może wydawać się trochę śmieszne, ale wiedza o tym, jak upadać, może pomóc w zapobieganiu złamaniom i innym urazom. Kiedy upadasz, przewróć się. Jeśli czujesz, że się potkniesz, zrób kilka szybkich kroków, aby utrzymać równowagę. Jeśli uważasz, że to nie zadziała, opuść się i spróbuj przetoczyć się z upadku, unikając biodra.
Bądź zmotywowany
Jest wiele osób, które żyją z osteoporozą. Sztuką jest żyć z nią dobrze. Stosując się do tych kroków, będziesz w stanie zapobiec większej liczbie upadków i złamań kości, a także prowadzić zdrowsze życie.
Co było dla Ciebie największym wyzwaniem w życiu z osteoporozą? Dowiedz się więcej na ten temat na: http://gd-med.pl
Komentarze